b 12

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Majpa PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 może więcej, ale po 2,5 roku poszła ostra redukcja. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: [...]

Witam! Tak w skrocie, trenuje 3 lata aktualnie jestem w trakcie zwiekszania masy. Mam 17 lat. Cwicze u siebie na strychu. Dziennik na sfd prowadze prawie od roku. Aktualnie zalezy mi na suchej masie. Cwiczyl bede 4-5x w tygodniu. Aero bedzie pewnie jakies 1-2x w tyg bo ostatnio podlalo troche a niechce sie zalac calkiem jak swinia. Mam nadzieje ze [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :35 Waga :95 Wzrost :188 Cel treningowy :redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni :8 lat w domowych warunkach z krótkimi przerwami, Uprawiane inne sporty : wcześniej tenis 2 razy w tyg + rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka ze sztangą, hantle, sztanga łamana [...]

/SFD/2016/9/5/2da871b58fd84aa6bcd474b053811647.jpg REGULAMIN ZAWODÓW „KAMIENNA RZEŹBA 2016” Strzegom, 10.09.2016 1. CEL IMPREZY: ● Popularyzacja kulturystyki i fitness jako jednych z form aktywności fizycznej ● Wyłonienie najlepszych zawodników w poszczególnych kategoriach ● Eliminacje do reprezentacji Polski na Arnold Classic Europe. 2. [...]

Witam ; na początek parę słów o sobie i o swojej historii „walki” / trochę długie ale myślę że daje pełen obraz – a będzie to ważne w kontekście problemu który opisuję na końcu / ; facet – obecnie 44 lata , - do 40-tki prowadzący wybitnie siedzący tryb życia , lubiący żreć wszystko co się w miarę do tego nadaje , zalegający w wolnym czasie na [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w [...]

Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak. Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 [...]

Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

Witam was serdecznie. Miałem teraz dwutygodniową przerwę w treningach i postanowiłem od dzisiaj zacząć znowu ćwiczyć . Miałem przeróżne dziwne plany :D ale , że mam teraz prace co weekend to ciężko mi coś ułożyć ponieważ hmm... dość często się zginam , podnoszę coś itp itd... po 8h takiej zajezdni , mięśnie lekko dają o sobie znać (w [...]

Fałszowane odżywki białkowe? Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko Z dużym zainteresowaniem śledzę dyskusję jaka na forum czasopisma dla kulturystów i osób aktywnych fizycznie oraz stron internetowych rozpoczęła się w sprawie jakości odżywek białkowych „produkowanych” na rynku polskim. Dlaczego „produkowanych”? Po pierwsze w Polsce o ile mi wiadomo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Berlo_NBA PŁEĆ: Man WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Siemanko, tak jak w temacie chodzi mi o zmiany w moim planie treningów. Trenuje od około pół roku, a przez ostatnie ok. 6 tygodni jechałem planem na masę. Oto ten plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę (zamiennie z wyciskaniem sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97-98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:45 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:74 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:około [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CEL-ff0000ffffffff000045003-1-0-0-orange011.gif MASA Test/Cykl będzie trwał niecałe 7 tygodni Cały cykl zamierzam zakończyć w PIĄTEK 23-12-2011. Na wstępie chciałbym również serdecznie podziękować kilku osobom. Wojtkowi oraz Guru, czyli głównym handlarzom z targowiska z bf, którzy umozliwili mi przetestowanie ich supli [...]

Wklejam część pracy zaliczeniowej: Plan opieram o doświadczenie przeprowadzone na sobie w okresie od 2012-03-28 do 2012-05-22 czyli okres prawie dwóch miesięcy. Dieta oraz zastosowany trening miały na celu delikatne zwiększenie masy mięśniowej przy zachowaniu parametrów motorycznych. Poniżej zamieszczam rozpiskę diety oraz treningu w [...]

Witam Z góry przepraszam za ilość treści i bardzo dziękuję jeśli ktoś doczyta do końca i coś postara się doradzic :-) Mój problem jest dość złożony więc może opiszę co i jak. Mija prawie rok odkąd systematycznie trenuje i jem. We wrześniu ub. roku zacząłem redukcję która trwała do kwietnia tego roku. Po tym czasie wejście na reverse diet i na [...]

witajcie ! na forum znalazlem ten oto temat : http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html i tam zainteresował mnie plan z priorytetem na ramiona ... Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym Coś o mnie: Mam na imię Paweł i jestem ektomorfikiem. Postanowiłem coś ze sobą w życiu zrobić (i ze swoim ciałem) , pół roku temu znalazłem nową zajawkę jaką jest siłownia. Pierwszy trening to ACT, 3 x w tyg zaczerpniety z tego forum. Startowałem jako zapadnięty szkielet, waga 57kg (obecnie 63kg). W [...]

Mialem juz dawno wrzucic, ale jakos nie moglem sie zebrac, ostatni ostraszne pustki w dziale, to ktos pewnie chetnie przeczyta o znanym polskim bokserze. (Art nie mojego autorstwa- ja dodawałem tylko polskie znaki, bo w wersji, ktora znalazlem w tych miejscach byly kwadraciki, wiec nie dalo sie tego czytac Jan Szczepański Na początku kariery [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar [...]